Se vaš ade hade otrok zbudi že utrujen, prezasičen z dražljaji ali se pogosto valja po postelji in ne zmore vstati? Morda je tako tudi pri vas?
Za mnoge osebe z ADHD so jutra še poseben izziv. Njihovo zavlačevanje pri vstajanju in začenjanju jutranjih aktivnostih ni lenoba ali pomanjkanje disipline, kar mnogi mislijo. Nikakor ne!
Ne zmorejo vsi takoj vstati in se počutiti polni energije, biti produktivni že od prve minute dalje.
Tudi to je sprejemljivo, čeprav zame prepogosto nepredstavljivo.
Dva od mojih treh čmrljev in mož so pogosto zjutraj precej na počasi. Sploh moj nočni ptič od sina je zjutraj popolnoma nefunkcionalen. Kar zna biti problem, ko naju s srednjo pupo že prvo sekundo, ko vstaneva, razganja na polno.
Od vseh izzivov tekom dneva imamo največ težav zjutraj, ko se je treba hitro pripraviti za šolo in tja priti pravi čas.
Jaz sem zrihtana že ob 4h. Moja srednja pupa tudi takoj, ko vstane. Če greva kam sami, sva tam vsaj 15 minut prej. Ko greva z ostalimi, zamujamo ali pridemo zadnjo sekundo. Kar naju pošteno spravlja ob živce…
Za jutranje zavlačevanje je lahko, glede na navedbe avtorjev blogov v Facebook skupini Calm the Chaos – ADHD Tips:
1. Pomanjkanje dopamina – ade hade možgani se zelo pogosto zjutraj zbujajo z nizkim nivojem dopamina, kar posamezniku oteži, da se spravi v pogon.
2. Časovna slepota – ade hade imajo občutek, da so jutra neskončno dolga, brezmejna, kar dodatno oteži njihov zagon v dan.
3. Paraliza ob odločanju – včasih, ko ima ade hade preveč izbir, sploh ko je preveč področij, kjer je potrebno izbirati (recimo, kaj obleči, kaj jesti za zajtrk, česa se najprej lotiti), lahko prezasičenost z izbirami vodi v mentalni izklop.
4. Težave z začenjanjem – kljub temu, da ade hade ve, kaj mora naresti, se mu to zdi nemogoče izvesti, saj ne ve, kako narediti prvi korak.
5. Prekomerna stimulacija in anksioznost – zavedanje vsega, kar je še treba postoriti pri ade hade povzroči stisko in odlaganje izvedbe (prokrastinacijo).
Dalje v blogu priporočajo naslednje strategije, s katerimi si lahko pomagamo:
✅ 💤 Priprava na spanje (tudi najmanjša).
🛏 Pred spanjem si pripravi oblačila za naslednji dan.
🍽 Na voljo naj bo zajtrk z enostavno pripravo.
📋 Napiši seznam z 1 – 3 najbolj nujnimi jutranjimi opravili v uzogib utrujenosti zaradi odločanja.
✅ 🚀 Privošči si jutranji dopaminski zagon:
🔹🎵 s predvajanjem pesmi ali podkasta, ko si še v postelji, da se tvoji možgani predramijo,
🔹🌞 z dostopom do naravne, sončne svetlobe takoj, ko zmoreš,
🔹💧 s pitjem kozarca vode še pred zajtrkom in/ali jutranjo kavo.
✅ ⏳ Štopaj svoj čas za prebujanje.
🔹 Pripravi si “buden, a ne še čisto do konca” časovnik na jutranji budilki an “awake but not up”, kar pomeni 5-10 minut za zavlačevanje, potem pa noge na tla tla in vstat!
🔹 Uporabi zabavni trik za odštevanje časa, npr. “vstanem, ko bo naslednjo liho število na uri”
🔹 Razdeli naloge na manjše korake – najprej se samo usedi v postelji, nato se premakni do roba postelje, nato vstani iz postelje.
✅ 🌿 Naredi prvo nalogo enostavno in za užitek.
🔹 Namesto, da hitiš k delu ali drugim obveznostim, začni z nečim, kar imaš rad (skodrlica kave, glasba, jutranja telovadba).
🔹 izberi naloge, za katere ne porabiš veliko energije, npr. umivanje zob, natikanje nogavic, priprava jutranjega napitka.
✅ 🔄 Na drugačen način preveri svojo jutranjo rutino.
🔹 Če te ustaljena jutranja rutina spravlja v stisko, si jutranje navade prerazporedi po drugem vrstnem redu ali jih izvedi kje drugje, npr. preobleči se v kopalnici po umivanju zob.
🔹 Če ne maraš zbujanja v tišini, si naredi zvok v ozadju, npr. glasbo, podcast ali TV oddajo.
🔹 Dovoli si postopno prebujanje namesto takojšnjega zagona.
🔹 Zapomni si, da tvja jutranja rutina ne rabi biti enaka rutini drugih pri vas doma.
Tako si oblikuješ svojo počasno, ade hade prijazno jutranjo rutino, ki deluje samo zate!
Bomo poskusili in javim… Če se prej ne pobijemo med seboj ali enega od nas odpeljejo v bližnjo psihiatrično ustanovo.
IZJEMEN.SI 
Komentiraj